Всемирный день сна
2025-12-07
【Краткое описание】По данным, опубликованным Китайским обществом по изучению сна, у 24,6% людей сон неудовлетворительный, и более 90% не достигают хорошего уровня сна.
По данным, опубликованным Китайским обществом по изучению сна, у 24,6% людей сон неудовлетворительный, и более 90% не достигают хорошего уровня сна.
01 Продолжительность сна
Продолжительность сна является одним из распространенных факторов, влияющих на качество сна. Самый здоровый режим сна — это спать в часы «цзы» и «у». «Цзы» — это период с 23:00 до 1:00 ночи, а «у» — с 11:00 до 13:00 дня. Сон в часы «цзы» помогает накопить силы, а сон в часы «у» способствует развитию янской энергии. Нормальная продолжительность сна составляет 8–10 часов. Время для «сна красоты» у женщин — с 22:00 вечера до 2:00 ночи.
02 Среда для сна
Среда для сна также является фактором, влияющим на его качество.
Как правило, наиболее подходящей микросредой для сна считается та, при которой локальная температура тела составляет 32℃, относительная влажность — 50%, а скорость движения воздуха — 25 см/с. В таких микросредах человек чувствует себя очень комфортно, что эффективно продлевает время глубокого сна. Мягкость и комфортность постельных принадлежностей также очень важны. Жесткость матраса должна быть умеренной, а эластичность — оптимальной, что способствует сохранению нормального S-образного изгиба позвоночника и снятию мышечного напряжения.
